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2019-09-17 12:28 来源:企业雅虎

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”湖南省心血管疾病专家赵水平教授说。历书记载:“万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。

  此次是市委、市政府第四次集中发放“圆梦助学基金”。(记者蒋红瑜)(责编:陈羽、张雨)

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  李兴钢说,“胜景几何”,就是“胜景”和“几何”的有机结合。

  淮海战役是中国人民解放战争中具有决定意义的重大战役,为解放全中国发挥了重要作用。

  “硬件装备越来越足,请来的好老师也终于有了用武之地,学校的课程终于能开齐了。对求职人员进行全面分析,建立‘求职人员简历库’。

  ”朱宁说,将情况通报给重庆市就业局以后,相关部门立刻针对性开展了多期技工培训。

  依托人脸识别技术的多重分析,快速扫描,利用自然人实时照片,与公安部存储照片进行对比,纳税人无需投入额外成本和负担,不拘泥于时间、空间,只需2-3分钟,就能在线完成实名注册,一次认证终身留痕。(记者王奋强通讯员蒋怡)(责编:陈育柱、王星)

  北京青少年发展基金会秘书长陈淑慧在发布会上提到2016年“学子阳光”项目的资助范围将以北京、河北、内蒙、黑龙江、宁夏、西藏、甘肃、新疆等地区为主,面向参加高考并被全日制普通高等院校录取的一本以上,家庭经济困难、品学兼优的应届高中毕业生。

  ”成都高新区合作街道办事处社事科科长何燕红说,“同时也是感谢社工的付出,希望能牢记社工心,建功新时代!”成都高新区社会工作者协会秘书长梅全谈到,“每一场活动的侧重都有所不同,但是目的都是为了更好的宣传社会工作,让更多的人了解社工专业,接触社工理念从幕后到台前,每一个社工都有很多感人的故事,我们应该去挖掘,去传播,去弘扬。

  钟福雄说,今后检察机关将进一步推进检察服务工作与大数据、人工智能的深度融合,一是增加短信、邮箱、微博等访问入口,提高服务的广度和深度,满足社会公众多样化的需求;二是植入人工智能,打造智慧检务服务,打造集人机对话、智能查询等功能为一体的“12309智能服务机器人”,为群众提供更加便捷、高效、优质的检察服务。  红光警务站工作人员接警赶到河堤,女子已不见踪影。

  

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跑神揭秘如何在一周内快速恢复体能,连续两周百公里不仅完赛更创PB!

”李华灿说。

斑马运动 <更多内容 2019-09-17 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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